操作方法
（01）不同锻炼目的，不同体型，不同性别，不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言，要想通过增肌锻炼增加体重，除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外，还有坚持长期增肌锻炼，几个月基本上看不到特别明显的效果，最多只能增长一点肌肉，
（02）我认识的很多瘦人都是常年锻炼，才能达到增加体重的目的而且受制于身体原因，很容易掉体重，掉肌肉。在日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质的情况下，可以考虑通过补充蛋白质粉来补充营养。
（03）一般人要想增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年纪较大，比如超过40岁，则需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质，摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担，得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少，或者虽然饮食量足够，但是吸收率很低，这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。
（04）现在网上卖的蛋白粉和增肌粉品牌很多，购买时一定要仔细看配料表和营养成分表。图三是增肌粉，是瘦人专用的，图四是普通蛋白粉。
（05）另外，瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量，如果脂肪增长过多，则需要增肌有氧锻炼，最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外，在增肌锻炼后，只能做10-20分钟，最多25分钟有氧，防止过多的有氧导致肌肉流失。
（06）此外，使用补剂，还必须要认真锻炼，早睡早起。否则使用再多的增肌粉，也没什么太大用处。加油锻炼，使劲吃，早点睡觉，三方面缺一不可。
