首先说明：
首先声明一下，下边的方法都是笔者本人总结各种文献、实验、培训机构、个人经历所得来的方法，对笔者本人效果甚好（一个月降了150度近视），但是不知道对别人是否有效，都是笔者本人宝贵的之谈，公开前笔者都犹豫了好几天，如果你也感兴趣这个方法那么可以一起加入和我一块儿训练，由于笔者学识有限，如果那里有误欢迎指正，也欢迎在大框架不变的前提下补充内容给笔者，之后更新版本时加入，下边文章直接叙述方法不做过多的赘述，由于时间紧凑（笔者自己也有繁重的工作）文章也就更多的不讲就措辞或者优美的结构了，还有过多对方法的叙述也会略去，望一起训练的朋友见谅！文章以一种个人笔记的方式呈现给大家（属于笔者自己的最新鲜、真实的训练笔记）。
一点提示：
1 如果是近视眼希望通过训练恢复并且无近视以外的眼疾，眼睛是500度以下的可以继续向下看，500度以上训练时候注意力度一定轻柔方法2切换为闭眼的。
2．训练时候注意用眼的力度要轻柔。
3．如果是正视眼（没有近视的正常眼睛）就不用欠矫100度的眼镜，得改用老花（也叫远视镜片）100度的，（雾视法）,平常生活中勿戴足矫过矫的眼镜，戴足矫视力会恶化。
4 训练时，眼镜得戴欠矫100度的，平常就戴这幅眼镜。有必要时候才戴足矫眼镜。
5 训练时候会有反复，不要灰心。
6 练习外得改变不健康的用眼习惯和生活饮食习惯恢复才会比较快
7用眼时候尽量把要看的东西放得够远（这样对眼睛会非常好，虽然会感觉眼睛吃力，但实际效果是保护和增强视力的）
8 500度以上训练次数和时间必须减半。
几个观点：
观点1.激光手术和角膜塑形之类的虽然快，但是做完后眼球实际还是病态的眼轴还是长的，眼肌还是松弛的，所以自我训练应该是真正解决近视的一种办法，缺点是时间需要的有点长，和很多人难以持之以恒。
观点2.能不带眼镜,就不要戴眼镜戴眼镜，戴眼镜特别是足矫正或者过矫的100%会使你的度数继续加深，非要戴就戴欠矫至少100度的，非必要的情况下不使用足矫眼镜。
一点说明：
手稿中会有很多括号，都是根据实际情况补充的内容，之后本这篇手稿还会不断的修改和补充，但是大框架和方法一直都就会目前的这个样子。
时间与次数：
每次练习都需要把有描述动作的方法（方法1 2 3 5）都组合起来练习一遍，每天3-10次，最高每小时1次，时间有限可以把每个步骤自行改进为1分钟，这样一套的做下来，每次就只是4分钟左右。
或者白天没有时间就只做方法（1 、2），晚上时候多的时候可以多做 “方法5” 一次/30-60分钟。
一开始做训练的时候次数要少2-3次，不能天里就做到10次。
方法叙述
（01）方法1（阻隔视疲劳补充能量）：每小时用手掌搓热，捂眼1分钟左右。手掌不要碰到眼睛在用上下眼眶支撑手掌。眼睛在500度以上这步半小时就要做一次。（这步可以缓解视疲劳眼睛不舒服的任意时候都可以做，有时候眼睛看不清时运用这步后会立马看清。）（时间特别少的话闭眼稍微左右上下旋转后闭眼一会睁眼）
（02）方法2（调节眼外肌恢复散光）：优先、一般使用或超过300度的用这个方法：特别注意！！!：这步如果是近视300度以上务必更换方法为更轻柔的：闭眼后轻轻上下、左右晃动眼球各30-50下。这步是锻炼眼外肌，使眼睛更有活力，这步做后眼睛会酸这样是正常。眼况好300度以下的选用：用眼睛极限看八个角度，每个角度数2-3秒，顺时针、逆时针切换，来回做三圈。具体细节：闭眼向上看2-3秒回到正看，闭眼向左上看看2-3秒回到正看，以此类推。加强版：300度以下眼睛比较健康的选做，此动作有风险300度以上或者眼睛脆弱的，请千万不要做这个动作，眼睛健康且300度以下的最高二至三天一次，具体，也是看八个角度，动作稍微有力，具体细节：睁眼看前方远处2秒，然后闭眼向上睁眼看2秒，闭眼回到正视睁眼看2秒，闭眼向下睁眼看2秒，闭眼回到正视。由此完成上下。接下来是左右/左上右下/右上左下。每个角度分别来10-20下或者以上。加强版二（出闪现）：这步有一定的危险性，选做或者不做，闭眼，眼睛向上看1-3秒，突然睁开眼睛，眼睛向前瞪、向前注视。如此视力会突然闪现清晰非常非常多，向前看1-5秒后闭眼，重复动作即可，时间自行把握。这步一天5-10次。刚开始练习时候次数从3次开始。最高每小时1次。
（03）方法3（活血）：刮眼眶、按摩太阳穴，用食指第二个骨头刮上下眼眶各60下，太阳穴用大拇指按摩30下。这步一天5-10次。刚开始练习时候次数从3次开始。最高每小时1次。（这步起到给眼外肌活血的作用）
（04）方法4（习惯养成）：1．平常戴欠矫100度的眼镜，平常看东西要一定养成看东西时候尽量的放得够远的习惯，远到有稍微看点不清又看得清的边界处即可。2．平常有空时，没空时候这步可以跳过，可以戴上欠100度眼镜在类似屏幕（电视）或者书籍或者什么物体也好，在清晰与模糊的边界距离处，前后移动胸腔，达到伸缩喇叭的效果，这步有点滑稽但实际还是有一定的效果的，时间上不做限制，但移动不要太快，之后4-7天左右会发现原来看不清楚的“边界”距离变清晰了。（这步更多是习惯养成，戴欠矫的眼镜目的是看近时调用的屈光力较少从而放松眼睛，再一个这是给眼睛一个恢复的空间。眼睛看远的时候是处于放松状态的所以，平常能看远就尽量看得远些）
（05）方法5（聚焦训练）：白天或者夜晚，戴欠矫100的眼镜，或者不戴也可以。找到一个能看到远方的窗口，任意找三个点，分别为远、中、近景，三个点分别看，三点切换看的中途需要进行闭眼，闭眼后眼睛稍微左右轻微晃动几下不要太用力数2-3秒睁开。（实验性的动作可选择不做：如果有能控制自己睫状肌的朋友，可以在闭眼前用这个“控制功能”把视觉控制的稍微模糊一下又还原到相对的清晰上）时间上尽量在10-20分钟，时间有限就只做1分钟每，时间宽松可以做30-60分钟，如果白天没有时间做这个步骤，可以放到晚上单独做时间至少20分钟。这步一天5-10次。刚开始练习时候次数从3次开始。最高每小时1次，时间有限可以到晚上做一次长时间的。（这步比较关键，关键之在于闭眼和睁眼，加强眼外肌的调节能力缩短眼轴长度。晚上练习的时候如果是裸眼那么看到的就会是圆形的光斑很正常）方法5拓展：平常生活中，散步时候，可以一步闭眼，一步睁眼.
（06）方法6：（测量，自我鼓励）用一个皮尺、一个有字的卡片，分别裸眼平视测量两眼看得见的距离。固定时间和固定光源的情况下，这步每天测量一次。具体：左手食指按住皮尺的一端（25px的那端），右手拿着卡片和皮尺（这端的皮尺放在卡片上，不用捏紧皮尺）的另外一端。把卡片慢慢拉远直到有上边字的笔画有模糊和重影的边界处，记录距离，左右眼分别测量两次取最高值。之后做一个电子表格或者书面表格的记录，列出线状图，这样可以清楚自己到底恢复了没有，如果有恢复就可以提振自己的信心。按照恢复的厘米可以参考“厘米转度数表格”估算大概恢复的度数。这步一天一次就可以了。每多看清xx厘米数可以转换计算为度数来观察。方法6这步是提振个人的信心用的，很多人就是因为1不知道自己到底进步了没有，2方法到底有没有效从而在中途或者一开始就放弃了本来可以恢复视力的训练关于第6步（测量）的进一步叙述。很多人都不明白字体大概用多大的测试？怎么计算自己的度数？怎么做表格？在第六步的基础上，这个也可以标准化的，选用下图这个字体。1、测量的时候看几个大字的细节，特别是“一“ 和 ”四”。 2、再参考小字是否看得清也主要是“一“ 和 ”四”，其他的也可以参考参考3、 要求1看得清 2没重影的距离“边界”就是你的平视距离。 4、计算出你的度数：假设30厘米是你的平视距离，用100除30乘100约等于333度，那么这333就是你的视力度数。 5、最简单的做表格，统计好你每天的 1度数和2每个眼睛的平视距离后其实这已经是个表格。之后通过xy轴进行时间与度数、时间与平视距离的手绘图表或者电子图标来画出折线图。从表格中就可以很好的跟踪自己的进度了。观察自己是否恢复，是否还需要改进生活习惯等等。这个测量方式，操作正确的话上比医院验光还精确（特别是测量3次取平均值更是准确）。但是有一点要注意，每天测量时候，要选固定的光源和固定的时间，比如每天的中午12点办公室同光源情况下。
（07）写在结尾（另外需要特别注意的事情）1.用眼卫生，切勿过度用眼，连续看某个距离或发光体<光累积也会伤害眼睛>或者连续用眼睛观看工作。2 生活顺应当地时差作息，休息充分。3．每周有一定的运动量（非剧烈运动），多元化食物。4．眼睛酸涨时立即休息（立即掌疗/方法1）。5．勿吃辛、辣、刺激、腐化的食物，这样的食物对心血管有侵蚀的作用会导致视力恶化。---------------------------祝大家早日康复---------------------
（08）参考书目喜欢的朋友可以拓展阅读，在欧美国家通过训练自愈已经是件很正常的事情。1、《Take Off Your Glasses and See: A Mind/Body Approach to Expanding Your Eyesight and Insight》Jacob Liberman 2、《The Secret of Perfect Vision:: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness》David De Angelis 3、《Improve Your Eyesight Naturally: See Results Quickly》、《Read Again Without Glasses》Leo Angart4、《Improve Your Vision Without Glasses or Contact Lenses》Steven M. Beresford5、《Perfect Eyesight: The Art of Improving Vision Naturally》Mr. Robert A. Zuraw (Author), Robert T. Lewanski 6、《Better Vision Now: Improve Your Sight with the Renowned Bates Method》Clara A. Hackett , Lawrence Galton 7、《How I Cured My Myopia: Prevent and Reverse Nearsightedness Without Glasses, Contact Lenses and Surgery》David de Angelis8、《Perfect Sight Without Glasses: The Cure Of Imperfect Sight By Treatment Without Glasses - Dr. Bates Original, First Book- Natural Vision Improvement 》 、《The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses》William H. Bates 9、《Yoga for Your Eyes - Natural Vision Improvement Exercises》Meir Schneider10、《Vision for Life, Revised Edition: Ten Steps to Natural Eyesight Improvement 》by Meir Schneider Ph.D.11、《How to Improve Your Child's Eyesight Naturally: A Thoughtful Parent's Guide》by Janet Goodrich Ph.12、《Read Without Glasses at Any Age: The Natural Method to Near Vision Clarity》 Esther Joy van der Werf
一些细节补充叙述
（01）关于为什么要戴欠矫眼镜？ 今天给大家科普一个关于“屈光力”问题的小点。给你知道戴欠镜是多么的重要。 1.“屈光力”就是眼睛需要调用多少度数“力量” 能看清多少的距离。 2.人眼看远是放松的，看近是需要眼睛出力的，出的那个力就是“屈光力”，屈光力是用眼睛的睫状肌和眼轴拉长作为力量的作为发出点。眼轴拉长是为了适应视觉焦点在落在视网膜后边的一种生理机制。 3.知道以上两个观点后，我们可以通过公式能计算出你眼睛看多少距离它用了多少度的屈光力，公式为: 100除于 cm距离 乘100 等于 的结果 就是要用到的屈光力。 4.很多人说用眼卫生看书要在30厘米的距离，通过计算我们可以得知，30厘米是要调用333度的屈光力，如果这样习以为常，那么你必然会近视333度左右。 5.以此类推，如果你是戴着200度足矫眼镜看30厘米的所谓“健康距离”，长期以往你会再近视333度，这个再近视完全是可预期的，也就是最后会到533度的近视。（由此可见，现在很多人都说24小时都要戴眼镜，这个观念很误人） 6。健康的例子：如果你眼睛是正视眼（不近视），戴花镜（远视镜）300度的，长期看50厘米的距离。那么你的眼睛近视的度数的可能性只会在33度内。因为远视镜把需要用到的屈光力抵消了，眼睛就不用用力（用333的肌肉和眼轴力量）来看东西。那么如果你近视500度就是戴500-300=200度的眼镜看50厘米是最健康的，以此类推。 7。由此得出我们看远时候才需能近视足矫眼镜，如果看近时候也用足矫眼镜，那么需要的屈光力就会给我们带来更深的近视，实验证明只要1小个时，用足矫看近就可以使眼轴拉长和睫状肌失效，导致更加近视，而且近视的度数是可以预期计算出来的。 8.大家也可以通过下边计算好的表，看看你经常看的距离，需要多少的屈光力，之后调整你的眼镜，或者是减少观看时间。（下表也可以通过裸视的最远清晰范围得出你的眼睛的度数
（02）步骤4的训练仪制作(可不做)如何给自己做一个，第四步的训练仪。一个切成方型的纸版上，标号刻度 0cm（看得清的边界） 5cm（看不清） 10cm（看不清），找个三个同大的字，剪好帖在刻度上。一个训练仪器就做好了。第四步的训练如果持续练上半个小时，你会发现，用第6步测试会明显的进步！
（03）顺便说一下，这个“训练仪”的功效和市面上买的几百几千元的那些玩意，裸眼训练，功效是一模一样的。有需要的朋友可以自行加长，不过一般这个距离已经够了。 使用：步骤四的这个“设备”1 2 3来回看 可以结合步骤5和其它步骤一起训练！但是不是必要，可以做一个也可以不做。
（04）如果是近视眼，突然要看清哪里，又没戴眼镜的瞬间看清办法：1两手的食指卷起来，和中指形成一个小孔。2贴到眼睛前，对准远处要看的东西。（两眼分别对准一下要看的事物）ok，不需要眼镜你就看清楚了。还近视时。忘记眼镜时候，学一下可以，备着急用，效果有限看不清细节。
（05）不戴眼镜更好！喜欢不戴眼镜的朋友，要注意至少半小时捂眼睛一次，预防视疲劳，但这个视疲劳比戴眼镜的视疲劳要好很多很多。其实不戴眼镜比起戴眼镜是绝对更为健康的，戴眼镜更容易引起视疲劳，表现为眼白充血，眼睛干涩，戴眼镜如果看近就意味着眼睛要用力去拉长眼轴适应在眼球外的视觉焦点，睫状肌也得是很用力的压缩晶状体来配合眼镜，这样的视疲劳必然是大于不戴眼镜的视疲劳的疲劳程度的。除非你戴足矫眼镜只看很远的景色除外，只要稍微看近点基本就是会大大的引起疲劳，比不戴的疲劳有过之无不及。戴眼镜一般人都会戴足矫看近或者戴欠矫如果没去看“边界”，视觉的焦点都会是落在视网膜后边，从而眼睛生理上会去适应这个焦点，只需要一个小时眼轴就可以拉长了。所以还是彻底不戴眼镜好，或者戴欠矫至少100的去看“边界”，这样焦点起码是落在视网膜上的，或者看的模糊一点就会是落在视网膜之前，比落在视网膜后（眼球后）的眼睛保护来说好太多了。（文中 “边界” 指的是稍微模糊的距离）
