头颈部按摩手法：[2]颈部自我按摩

青年人患有颈椎病的现象越来越普遍了，分享一个颈部自我按摩手法，

操作方法

（01）颈部自我按摩手法之按摩选穴经穴和经外奇穴: 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。反射区: 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。反应点: 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。全息穴: 颈肩穴、头穴、上肢穴等。

（02）颈部自我按摩手法之按摩手部方法按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间，可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部，幅度由小渐大，这样效果会更好。每天按摩2次，10天为1个疗程。

（03）颈部自我按摩手法之配合颈部功能锻炼如颈部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及环转等运动每天早晚各1次，每次10分钟。患者可自用双手拿捏颈肩部的肌肉，以消除酸痛和紧张。

特别提示

不宜低头工作过久

避免不正常的体位，如躺在床上看电视等

避免头顶或手持重物。

睡枕不宜过高、过低、过硬，并注意局部保暖。

颈推牵引和颈托对颈推病的治疗有一定帮助

反复落枕，即为颈椎病的先兆，故落枕的治疗与颈椎病的治疗大同小异。可选择颈项、颈椎、肩、斜方肌等反射区和上述经穴反复按压。在按压时，嘱咐患者转动颈项，这样效果会更好。舟次20分钟左右.征天1一2次。注意睡眠姿势和局部保暖。