都市人十分忙碌，随着年龄的增大，工作压力增大，慢慢出现亚健康状态，因此越来越多人希望做运动。但下班回到家中，都不愿意出门了，去健身房价格较高，请私人教练价格更高了。为了满足大家不出门，少花钱就能达到健身的效果，Ray从今天起开始分享一些在家健身的经验。
操作方法
（01）找两个1.25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1/3
（02）五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。
（03）上述动作可左右手交替做，亦可同时做，做6组，每组10-15次，一直坚持，一个月后手腕爆发及持久力有明显效果
特别提示
一定要量力而为
当感觉手腕有明显酸痛感和抽痛感，应休息放松