睡眠质量差，不仅使人产生黑眼圈，影响美观，无精打采，影响学习和工作，还会影响到我们的身体健康，轻则产生头晕眼花、浑身无力，重则导致记忆力下降、心肺功能障碍，因此提高我们的睡眠质量至关重要。现在，我们来看看有哪些方法能够有效地提高睡眠质量吧。
操作方法
（01）睡前散步在睡觉前一个小时，跟家人一起到外面散散步，不仅有利于增进感情，还能够帮助消化，改善睡眠质量。
（02）睡前梳理头发在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。
（03）睡前烫脚在睡觉之前，使用温水加点花瓣泡泡脚，能够有效地缓解疲劳，舒缓心绪，促进脚部血液循环，进而达到提高睡眠质量的目的。
（04）轻柔音乐还可以听一些轻柔的乐器，能够平缓心绪，缓解压力，改善睡眠质量。
（05）睡眠环境首先室内的温度不宜过高也不宜过低，以身体所能够感受到的舒适温度为准，其次窗户要打开通通风，最后要熄灯休息，在灯光下照射是很难以进入梦乡的。
（06）眼保健操在睡觉之前做下眼保健操，能够有效地缓解眼部压力，舒缓情绪，从而达到改善睡眠质量的目的。
（07）合适的睡姿要养成良好的睡觉习惯，不踢被子，不晃床，找到能够让自己感觉到舒服的睡姿，能够有效地舒展肌肉，改善说明质量。
特别提示
以上是改善睡眠质量的七个有效方法。