瑜伽归零体式——山式站姿口令详解01-01
在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，它是...
瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式03-05
更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部...
哈他瑜伽体式之拜日式01-05
让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法（01）山式站立：双脚轻轻站立于瑜伽垫上，吸气放轻松，背部挺直，双手放于胸前，保持这个姿势几分钟。（02）向上伸展式：吸气放轻松，双手向上伸展（手掌是翻转的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身体...
正位瑜伽体式——战士第一式01-07
正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一，学会不止是能锻炼身体，还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面，小编来教大家战士第一式的基本动作。操作方法（01）首先，光脚站立在瑜伽垫上，双腿打开大于肩膀宽度，大约130cm，双手侧平...
瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解03-08
蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效：滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，辅助治疗腰椎间盘突出，辅助治疗坐骨神经痛；有益于膀胱，消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题，改善形体，提高柔韧性。不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部...
几个简易的瑜伽体式助消化01-01
久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。作为肠胃疾病的一大元凶，久...
瑜伽体式 新月式第三式 体式12-29
瑜伽新月第三式体式操作方法（01）1.跪立在地面上，脚趾向后。左脚前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直．双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。（02）2.呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂...
婴儿式 瑜伽体式解析02-29
婴儿式主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。操作方法（01）1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下...
5个阴瑜伽体式 打开身体所有经络，效果惊人02-05
瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。操作方法（01）一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦...
蝗虫式 瑜伽体式图解 蝗虫式12-31
瑜伽体式之蝗虫式详细图解操作方法（01）1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。（02）2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常...
树式（全套）瑜伽体式09-12
操作方法首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓。松开...
瑜伽体式--战士第二式01-09
瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一，很多人都喜欢瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽动作如果没有专业指导，是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式，你觉得你们都做对了吗？下面沐沐给大家讲解一下瑜伽体式中的战...
怎么去排纤体瑜伽课的体式？03-07
夏天来了，很多老师喜欢排纤体瑜伽，让会员更好的瘦身减肥。操作方法（01）祁阳式（02）幻椅式（03）侧角伸展式（04）战士二式变体（05）鸭形式（06）双腿背部伸展（07）脊柱扭动式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋转式...
瑜伽三角式体式10-02
操作方法首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势，开始的时候双脚分开，手臂平展，让手腕和脚踝在一条直线上，右脚的脚尖朝外，我们都学过几何，三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有益于人体...
新月式体式第一式 瑜伽体式 正位02-29
练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂...
推球战士第一式 战士瑜伽体式12-30
主要功效：增强腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多余脂肪，拉伸你的胳膊内部肌肉，让你的手臂更加紧致纤细，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循环系统和淋巴系统的功能，同时还能锻炼你的集中力和思维能力。操...
改善驼背（上）-治疗不同疾病的瑜伽体式01-05
正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以改善驼背的瑜伽体式组合。共分为两部分，此为第一部分。操作方法（01）冥想（02）选择几个自己熟悉的站立体式开始（03）四肢支撑式（04）蝗虫式-蝗...
五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作12-26
不少孕妇都知道孕期进行适当的运动是有助于顺产的，除了基本的散步，瑜伽也是今年比较受欢迎的孕妇运动方式。那什么样的瑜伽适合孕妇呢？小编为大家介绍最常见的5个基本体式动作。操作方法01祈祷式站立，将身体挺直，双脚并拢，...
形意拳三体式01-03
形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人姬际可。而三体式是形意拳的基本桩法，我们今天来看看形意拳三体式是什么吧。操作方法01懂形意拳的人都说，形意拳的动作...
几个简单的瑜伽入门体式12-31
随着人们对日常养生的越来越重视，瑜伽的队伍也在不断的扩大着，越来越多的人意识到了瑜伽的好处。下面就简单介绍几个瑜伽入门体式。树式步骤（01）山式站立收左腿将左脚抵右腿内侧，脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前，吸气...
哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式02-29
哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。操作方法（01）1、将身体还原到下犬式，然后将左腿迈向双手中间，接下来把你的左手放在左脚右边的地板上，两个前臂同时落在地板...
瑜伽教学卧英雄体式01-07
操作方法（01）英雄坐姿坐于垫子上，脚跟脚尖一条线上，脚跟靠近大腿外侧（02）伴随呼气，慢慢仰卧在垫子上，吸气，手向上手肘互抱...
9个翘臀的瑜伽体式03-06
忘记传统的臀部练习（下蹲、弓步和健身房的器材），练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用，锻炼到每块肌肉，同时刺...
瑜伽体式 新月式详解01-01
功效：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。操作方法（01）1.以...
阴瑜伽的主要体式01-09
瑜伽有很多流派，阴瑜伽是一个比较特殊的流派，重在疏通经络，平衡阴阳，调整体质，是最具中国特色的一种瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身体坐直，双腿叉开，手肘触地，帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部贴地，不要弓背，伸直背部，保持体式5-...