健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。因为健步走不挑运动场所，对膝盖和腰受伤的人都适用，比慢跑有更强的适用性，可增进人身体许多部位的健康。
操作方法
（01）头脑适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。选择在早晨进行健步走，有利于一整天都保持美好的心情。此外，健步走有利于降低血液粘稠度，可以有效预防脑梗的发生。
（02）心脏健步走有利于降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，促使心脏侧支血管更发达。心脏不好的人在跑步时容易发生危险，但是健步走相对来说安全得多，可以减少心血管疾病和心脏病的发生，有利于心脏养护。
（03）胃肠促进肠胃的蠕动，助消化，防便秘。健步走的时候，由于身体扭来扭去，内脏器官相互之间会有摩擦，促进了肠胃的蠕动，可以加速营养的吸收，促进排便，防止便秘，降低发生直肠癌的风险。
（04）肺部增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。健步走不至于走得上气不接下气，却又确确实实增加了肺活量，定期对肺进行训练，有助于促进身体循环，防止肺部疾病。
（05）背部健步走有利于身体的协调性，增强肌肉力量，维持脊柱的健康。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤。运动时背部流很多汗，有利于减肥、背部塑形和皮肤的保养。
（06）骨骼健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，增加骨密度，防止老年人骨质疏松。健步走一般在室外进行，阳光有利于促进骨骼的发育以及提高免疫力。
（07）膝盖预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。尤其是老年人和膝盖受过伤的人，健步走比慢跑更好。
（08）腿因为人体六成以上的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。健步走也能使腿部保持优美的线条，形体有一种力量美。
