山地自行车换胎与补胎技巧之~怎样把内胎拿出来03-06
在外面骑车多了，难免会遇到爆胎和被扎破胎的麻烦事，所以一定要学会自己动手换胎和补胎。能否快速和正确的换好内胎，是保证正常骑行和享受长途乐趣的最根本要求。操作方法（01）首先把气放掉（02）把外胎捏上一圈，让外胎放松（03）向外...
11个基本徒手锻炼，让你在家就能有好身材03-06
今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加...
篮球进攻战术之——策应配合03-05
这篇带大家了解篮球进攻战术中的策应配合。操作方法（01）策应配合是指:进攻球队的一名队员背对篮筐或侧对篮筐接球，由他作枢纽，串联进攻。（02）该队员接球后，有两种进攻方式。第一种：该队员结合转身、跨步、转身后仰跳投等技术，...
零基础怎么学习健身教练03-07
零基础学习健身教练？没有基础可以学习健身教练？怎么学习？这个的定位人群比较准确，想接触或者从事这个行业，之前没有任何的训练基础。希望小shape可以帮助到你。操作方法（01）我们今天分享的经验就是零基础学习健身教练，学习之...
教你如何争抢抢篮板球03-06
抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。步骤/方法（01）抢占位置要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意...
NBA历史五大王朝 马刺王朝第五 公牛王朝第二03-06
NBA历史五大王朝马刺王朝第五公牛王朝第二第一无悬念操作方法（01）第五位.邓肯的马刺王朝虽然如今邓肯已经退役，但是他给马刺队带来的球队文化依旧还在，马刺队完美过度到莱昂纳德的手里，依旧是NBA总冠军的有力争夺者。马刺...
世界杯彩票能在网上买吗？03-05
如果说时光倒退几年，那可能这种购彩方式是可以的，但是现在是已经严令禁止网上购彩，那么还能买到吗？操作方法（01）其实也可以买，也就是去一些商家或者找一些散户私聊购买，但是大多数情况下都不真实。（02）可以跟玩的熟悉的彩票店老...
怎样了解各种复杂户外绳结03-05
以下介绍的绳结常用于对象穿过套或圈中。步骤/方法（01）吊颈结（HanderKnot/Handman'sKnot/Handman'sNoose）是一个古老的绳结，用于缚紧圆棍或吊颈，因它所打的绳套是不容易松脱。图9.1.1是利用绳的一端整理如图一样，...
大学生如何制定健身计划03-05
早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症...
核心力量训练的方法03-05
这套健身计划适用专业健身人员、运动员等特种职业外，有一定健身基础的朋友也能来提升自身健身素质。该健身计划偏重实用性的力量训练和塑身形体。请大家务必要根据自身的体能，身体情况来进行选择性练习，不要因急于完成各...
如何正确练习卷腹03-03
很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能达到自己想要的效果。操作方法（01）下颚收紧，头要和手做对抗收紧下颚，固定颈...
2019亚洲杯小组赛赛程时间安排表03-06
2019亚洲杯小组赛赛程时间安排表。2019年第17届亚洲杯小组赛即将开始，相信很多小伙伴在问2019亚洲杯小组分组名单？2019亚洲杯小组赛赛程时间安排表？下面来分享2019亚洲杯小组赛赛程时间安排表。操作方法（01）首先，24支队伍被...
我国健身教练行业的现状是怎样的？03-07
据个人小范围不全面的观察，健身教练跳槽率好像特别高。是什么原因导致了这么高的流动性？国内健身教练这个行业究竟已经发展到什么水平了呢？操作方法（01）我曾经在一个如何成为健身教练的自媒体看到过关于这样的一篇文章，文章...
零基础学舞蹈03-07
你是否曾羡慕别人曼妙的舞姿？是否曾羡慕舞蹈带来的活力？是否心里蠢蠢欲动、跃跃欲试，但又因为自己的年龄而止于行动？是否因为自己笨拙的动作而心生羞怯怀疑？.....那么，从今天起，请打消自我的质疑，忽略别人的看法，坚持练习，日积...
四阶粽子魔方教程视频03-05
简单教大家怎么拼四阶粽子魔方。操作方法（01）那个突出的角大家忽略我们可以看出三阶四阶的配色是不同的其实我们可以看一下角来确定真正的配色做好中心的以后角的颜色是能对上的我是这样记的绿色为底顶层是蓝红黄逆时针...
教你如何增肥增肌03-06
操作方法01特别提示增肥增肌不是一两天就能成功的，要坚持努力下去。本文只是个人一些愚见，仅供差考。...
瑜伽入门基本动作，每天10分钟让你的身体更挺拔03-07
瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。操作方法（01）step1山式→仙人掌式保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。（0...
如何锻炼大腿的肌肉03-03
大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法（01）第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需...
教你乒乓球球拍的握拍法03-05
握拍法的特点：握拍有直拍握法和横拍握法两种。选择何种握法，应因人宜、右兼顾、有利于技术运用。步骤/方法（01）直拍握法：拇指、食指自然弯曲，以拇指第一关节和食指握住拍柄两肩。中指、无名指、小指自然弯曲斜行重叠，以中指...
野河钓鲤鱼的10大经典技巧！渔获29斤03-03
北方地区主要垂钓的鱼种有鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鳙鱼这几种，鲤鱼虽然不在四大家鱼之中，但是很多钓友还是对鲤鱼十分青睐，但是想要钓获鲤鱼却没那么简单，今天我就为大家介绍钓鲤鱼的实用技巧，希望能帮到大家！操作方法（01）1.钓凹...
怎样正确绑海竿爆炸钩03-06
海竿爆炸钩也称炸弹钩。使用不带饵簧的爆炸钩，完全可以自己绑制，绑制方法如下：1、一般爆炸钩有六个钩子，爆炸钩钓鱼是通过鱼误吞钩子钓鱼，所以应选择鹰嘴型（有些地方称为日型钩）的钩子，勾住后不容易脱钩。钓小鱼用小型号钩，钓...
山姆高德式的上篮是如何完成的？03-07
山姆高德上篮，是篮球中控球后卫经常使用的上篮方式，今天就由我简单介绍一下这个动作的要领操作方法（01）双手连续体前变向，向防守者靠近（02）突然一个变向之后向另一路走（03）一只手把球往侧面扔出（04）另一只手猛地拉回（05）突入篮下（06...
足球队参赛人数03-05
世界杯是大部分足球爱好者们共同注意的比赛项目，也在那里学到很多东西，我自己也喜欢踢足球，足球是很有趣的运动项目不仅提高身体素质还能找到娱乐操作方法（01）每队上场比赛的人数为11（02）每队必须有一名守门名。（03）每队在比赛...
怎么学极乐净土舞蹈的分解动作03-07
在日常生活中，我们常常需要学极乐净土舞蹈的分解动作，现在就为大家介绍怎么学极乐净土舞蹈的分解动作。操作方法（01）极乐净土的步法可以拆分为蝴蝶步和花魁步。（02）蝴蝶步就是像蝴蝶飞舞一样的步法，脚尖踮起。（03）任意一只脚画...
增肌增重健身计划（五）03-07
增肌增重健身计划（五）主要锻炼胸肌、肱二头肌、腹肌，具体请看以下文字和图解：操作方法（01）准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。（02）动作一：Simth杠铃上斜推胸4-6组*6-12RM（03）动作二：仰卧哑铃飞鸟3-5组*12-15RM（04）动作...