大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。
操作方法
（01）第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需要借助器械，一般用于强度大的杠铃深蹲前热身运动，利用器械可以有效的防止受伤，一般情况我们做3到4组，每组15到20个。
（02）第二个动作叫做杠铃深蹲，这个动作相信大多数人在初中的时候都接触过，但是不同的是膝盖的角度，角度大于90度练习的是大腿前侧的肌肉，小于90度练习的是臀部和大腿后侧的肌肉。一般做5组，前两组热身，后面的往上加重量。
（03）第三个动作叫史密斯深蹲，这个动作是借助斯密斯架做的，和杠铃深蹲一样，只是在斯密斯架的保护下进行，防止一切可能受伤的情况。一般4到5组，可以递加重量。
（04）第四个动作叫坐姿腿屈伸，这是练大腿前侧的肌肉，有的人很喜欢练习深蹲，但是忽略了大腿前侧肌肉，后来看着就很不协调，所以这个动作是可以使肌肉更有线条感。一般4到5组，每组20个。
（05）最后一个动作叫箭步蹲，这个动作可以用杠铃也可以用哑铃，是一个相当全面的动作，大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉都可以练到。一般也是做4到5组，重量适中即可。
