这套健身计划适用专业健身人员、运动员等特种职业外，有一定健身基础的朋友也能来提升自身健身素质。该健身计划偏重实用性的力量训练和塑身形体。请大家务必要根据自身的体能，身体情况来进行选择性练习，不要因急于完成各个项目，而受到不必要的身体上的损伤。让我们一起去动吧！
操作方法
（01）热身项目跑步：400米短跑；
（02）杠铃侧向箭步蹲：10次/组，做1组；
（03）弹力带交叉行走：10次/组，做1组；
方法/步骤2
（01）力量训练项目相扑式硬拉：6-8次/组，完成3组；
（02）哑铃卧推：6-8次/组，完成3组；
（03）俯身杠铃划船:6-8次/组，完成3组；
特别提示
一定要有一定的基础在进行锻炼